Tempo
Per godersi al meglio i benefici effetti della sauna, sono necessarie almeno due ore e la giusta predisposizione! Sauna e fretta non vanno d’accordo!
Affaticamento
In caso di affaticamento fisico o di stress è consigliabile riposare per ca. 20 minuti prima di entrare in sauna. La cosa più importante è rilassarsi!
Alimentazione e pasti
L’intervallo tra la sauna e l’ultimo pasto principale dovrebbe essere di almeno un’ora. In nessun caso dovreste entrare in sauna affamati!
Preparazione alla sauna
Alternare docce calde e fredde è il modo sbagliato per prepararsi alla sauna: evitatelo!
Attività in sauna
In sauna non dovete affaticare la muscolatura, fare ginnastica o simili attività fisiche che affaticano la respirazione e la circolazione sanguigna, sovraccaricano il cuore e non portano alcun beneficio!
Chiacchierare in sauna
Durante la sauna sarebbe meglio non chiacchierare perché, da una parte, si affatica la circolazione e, dall’altra, si disturbano gli altri ospiti!
Tempi della sauna
Ognuno dovrebbe determinare i propri tempi di sosta in sauna.
In base alla frequenza ed alle abitudini individuali, si consiglia una sosta in sauna dagli 8 ai 15 minuti per volta. Fare 2 o 3 soste in sauna, dipende dalle vostre abitudini. Ideali sarebbero 2-3 soste se frequentate la sauna rispettivamente 1-2 volte alla settimana.
Pulizia del corpo
Fate sempre la doccia prima di entrare in sauna!
Asciugarsi
Dopo la doccia asciugatevi bene! Sdraiarsi e rilassarsi:
Quando entrate in sauna sdraiatevi 2 – 5 minuti e rilassatevi.
Stare seduti e rilassati
2 – 3 minuti prima di uscire dalla sauna sedetevi e rilassatevi.
Doccia fredda
Per rinfrescare il corpo fate una doccia fredda.
Rilassarsi
Tra una sosta e l’altra ed alla fine del ciclo di saune rilassatevi nella nostra area relax.
